“工作忙了一天，硬撐著去跑5公里，這不是自律，而是透支健康�！北本┐髮W(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任劉健認(rèn)為，身體疲憊時(shí)，交感神經(jīng)處于過(guò)度興奮狀態(tài)，心率、血壓本就處于相對(duì)較高水平，此時(shí)進(jìn)行跑步等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)進(jìn)一步刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致心率加快、心肌耗氧量驟增，而疲憊狀態(tài)下心肌供血供氧能力下降，二者形成矛盾，可能引發(fā)心肌缺血、心律失常等問(wèn)題。如果有潛在的心血管疾病，比如年輕人患有肥厚型心肌病、先天性心臟病等，中老年人患有冠心病等，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)猝死的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)顯著升高。

　　“規(guī)律、適度的運(yùn)動(dòng)，能顯著降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)�！眲⒔≌f(shuō)，上班族可以考慮來(lái)點(diǎn)“運(yùn)動(dòng)零食”，就是把日常的身體活動(dòng)拆解成多個(gè)短小、易行的碎片化運(yùn)動(dòng)方案。比如在工作間隙做拉伸、深蹲等運(yùn)動(dòng)，午休或下班后散步、爬樓梯等。

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王健全認(rèn)為，一定要根據(jù)個(gè)人的承受能力來(lái)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適度運(yùn)動(dòng)才是科學(xué)的。運(yùn)動(dòng)前要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和環(huán)境因素；運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)原則，不要貪多；運(yùn)動(dòng)后要做好牽拉運(yùn)動(dòng)，可以放松肌肉和關(guān)節(jié)。

　　春日漸暖，自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)，人體容易出現(xiàn)“春困”，主要表現(xiàn)為困倦疲乏、精神不振。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉建議，春天運(yùn)動(dòng)的總體原則是溫和、適度，以“微微出汗、不疲憊”為度�？梢愿鶕�(jù)身體狀況來(lái)選擇，比如在環(huán)境好的地方慢騎自行車，活動(dòng)四肢、放松身心；根據(jù)體力打一兩套太極拳，活動(dòng)筋骨、安定心情。

編輯：金文婕

審核：燕青

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